Entraînement à la maison
Il est primordial de trouver le temps et la bonne façon de s’entraîner à la maison. Voici un article qui vous donne quelques conseils à ce sujet et nous vous avons listé nos 6 meilleures applications gratuites d’entraînement à faire à la maison.
- Créer un endroit sain pour s’entraîner
- Choisissez un endroit invitant et motivant
- Une fois, l’endroit choisi, laissez-y sorti votre matériel d’entraînement (tapis de yoga, poids, rouleau, etc.), cela va vous inciter davantage à y aller
- État d’esprit
- Définissez vos objectifs clairs d’entraînement afin d’avoir un but à atteindre
- Durée
- Il est recommandé de s’entraîner minimalement 30 minutes consécutives
- Vous devriez viser une fréquence de 3fois par semaine pour atteindre les objectifs visés.
- Équipement
- Tapis de yoga
- Quelques haltères d’entraînement (ou encore des cannes de conserve ou des pots de peinture que vous avez à la maison)
- Rouleau d’étirement (ou un rouleau à pâtes auquel les étirements pourrait servir de 2e vie)
- Sécurité
- Prenez 10 minutes pour vous échauffer avant votre entraînement
- Commencez lentement et augmentez progressivement le niveau d’intensité
- Écoutez votre corps et ne continuez pas les exercices dans la douleur
- Buvez beaucoup d’eau, il faut rester bien hydrater
- Faites quelques étirements à la fin de votre entraînement
- Applications gratuites
- NIKE TRAINING
- Pas nécessairement besoin d’équipement
- Vous pouvez choisir le groupe musculaire à travailler, le niveau d’intensité, le type d’entraînement (endurance, mobilité, renforcement et yoga)
- En français
- SKIMBLE
- Si la plupart des programmes sont payants, une multitude de circuits guidés (en vidéo et audio) sont offerts gratuitement et en français dans la section entraînements.
- De la pause étirement de 3 minutes au bureau à la séance complète de plus d’une heure.
- DAILY YOGA
- Cette application propose des initiations aux débutants, du yoga pour booster le système immunitaire ou d’autres formules plus athlétiques.
- Bref, il y a des sessions pour tous les goûts, offertes gratuitement, avec indications audio et vidéo. Namasté!
- SEVEN – 7 MINUTES D’EXERCICES À LA MAISON
- Ses programmes HIIT composés de 13 exercices à faire pendant 30 secondes chacun sont gratuits et ne nécessitent qu’une chaise et un mur.
- Ça se fait en 7 petites minutes que vous pouvez répéter à votre guise pendant la journée.
- SWORKIT
- Même principe que la plupart des apps, on retrouve ici plusieurs types d’entraînement (cardio, force, musculation, Pilates et yoga) à faire chez soi sans matériel requis, avec guide audio et vidéo.
- Les entraînements sont vraiment personnalisables.
En espérant que vous allez trouver l’entraînement adapté à vos besoins parmi ces suggestions.
Si toutefois, vous éprouvez des douleurs ou inconforts pendant les exercices, parlez-en à votre chiropraticien.
Texte tiré du site Huffpost pour les applications.
