Travailler à la maison n’est pas toujours synonyme d’ergonomie. Les mauvaises habitudes de posture peuvent rapidement faire apparaître des douleurs.
Pourquoi la posture est importante?
• L’alignement des vertèbres
• Vous réduisez la pression sur les structures du dos (disques, ligaments et muscles)
• Vous diminuez votre risque de blessure
• Vous utilisez moins d’énergie
Les bénéfices d’une bonne posture sont nombreux, tant pour notre attention, notre productivité ou pour notre santé en générale.
Quelques ajustements simples peuvent vous aider à adopter la bonne posture et vous éviter des blessures musculo-squelettiques au cou, au dos, aux épaules et aux poignets.
TABLE
L’erreur la plus fréquente est de s’installer sur une table ou une surface de travail trop haute.
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Les poignets et les coudes doivent être à la même hauteur que la surface de travail.
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La majorité des avant-bras doivent être appuyés sur les accoudoirs de votre chaise ou sur la surface de travail.
CHAISE
La chaise est l’un des éléments les plus importants à ajuster dans l’ergonomie d’un bureau, surtout si la table de travail n’est pas ajustable. Si votre chaise est trop basse, utilisez un coussin. Placez-en un autre dans votre dos si votre siège est trop profond.
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Les genoux et les cuisses doivent être parallèles au sol et placés de façon à obtenir un angle de 90 degrés.
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Les deux pieds doivent toucher le sol. Au besoin, utilisez un appuie-pieds pour soulager la pression sous les cuisses.
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Le dos doit être bien appuyé au dossier.
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Les accoudoirs doivent être à la même hauteur que la surface de travail.
ORDINATEUR PORTABLE
Travailler avec un ordinateur portable exige un certain compromis puisque l’écran et le clavier sont reliés. Ce type d’ordinateur n’est pas recommandé pour une utilisation prolongée.
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Réduisez les risques d’inconfort ou de douleur en travaillant avec un clavier et une souris indépendants.
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Si vous possédez un écran auxiliaire, branchez-le à votre portable. Ceci vous permettra de garder la tête droite.
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Si vous ne possédez pas d’écran auxiliaire, glissez un cartable sous votre portable ou posez l’ordinateur sur un support ou un livre.
ÉCRAN
Pour protéger vos yeux, installez l’ordinateur où il y a une source de lumière naturelle à un mètre et demi de distance de la fenêtre. Positionnez l’écran perpendiculaire à la baie pour que les rayons ne frappent pas directement votre écran.
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Gardez une distance de bras entre vous et l’écran.
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Ajustez l’écran à la hauteur de l’œil pour permettre une posture neutre de la tête.
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Placez l’écran devant vous pour éviter les torsions du cou
Image et texte tiré de Radio-Canada.
